倾听身体“换季警报”

当前正值夏秋之交，昼夜温差持续拉大、空气湿度逐步回落，北方秋季花粉进入活跃期，冷空气开始间歇性南下。这个阶段属于季节转换的过渡窗口，白天仍残留暑热，早晚凉意突袭，湿度、温度、光照等变化给人们带来不同影响。有人鼻子先“抗议”，有人皮肤、睡眠率先出现波动。这些换季不适，是人体生理系统面对气象变化时，在适应过程中出现的正常反应。

鼻子，换季的“第一道警报”。鼻腔往往是身体感知季节更替最敏感的“前哨”，夏秋之交，蒿属、豚草等秋季致敏植物的花粉浓度显著升高，叠加冷空气刺激，使得过敏性鼻炎进入高发期。数据显示，大风天气会加速细小花粉的远距离传播，使其更容易被吸入呼吸道。专家指出，冷空气会抑制鼻黏膜纤毛运动，减弱黏液及纤毛清除作用，降低鼻腔防御功能，导致花粉、粉尘等过敏原更易诱发阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞及鼻痒等症状。建议敏感人群在大风天外出时佩戴口罩，回家及时冲洗鼻腔、更换外衣，减少花粉附着。

咽喉，干燥引发的“无声抗议”。紧随其后的是咽喉不适，随着空气湿度下降，呼吸道黏膜水分流失，屏障功能减弱，秋燥可能带来咽干、咽痒、刺激性干咳。与花粉引发的鼻炎症状不同，这类咽部不适未必由花粉引起——单纯干燥也可能持续刺激咽喉黏膜，使人产生咽干或异物感。此时应避免频繁食用辛辣刺激食物，日常宜少量多次饮水，保持室内适宜湿度，并减少长时间用嗓，以缓解咽部干涩。

皮肤，湿度变化的“晴雨表”。作为人体最大的器官，皮肤对湿度变化尤为敏感。夏秋之交，空气干燥加速皮肤表层水分蒸发，而皮脂分泌尚未来得及调整，往往跟不上水分流失的速度，从而出现紧绷、脱屑、瘙痒等问题。建议此阶段避免频繁使用清洁力过强的沐浴产品，洗澡水温不宜过高，洗后应及时涂抹保湿乳液，帮助锁住水分。此外，秋季空气中飘浮的粉尘与花粉也易附着于裸露皮肤，可能加重过敏或瘙痒反应。

血管，温差波动下的“压力测试”。气温忽高忽低，给血管带来不小的压力。专家指出，当气温快速下降时，人体外周血管会收缩，引起血压波动，血液黏稠度也会因水分流失有所上升。患有高血压、冠心病等基础疾病的人群，在昼夜温差大的时段风险更高，容易出现胸闷、头晕等不适。这类人群早晚出门应注意添衣，重点保护头颈部，避免骤然受凉，坚持监测血压，遵医嘱规范用药，不要自行调整药量。

肠胃，寒热夹杂的“双重考验”。夏秋之交，肠胃面临“暑湿未退、寒凉已至”的双重考验。白天余热还在，很多人依旧习惯吃冷饮、凉菜，但夜间气温回落，腹部受凉容易诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻。夏秋之交饮食应当以清润健脾为主，优先选择清淡、易消化的食物，减少生冷、油腻食物，待身体逐步适应气候后，再考虑适度进补。

睡眠，光照缩短带来的节律扰动。日照时长悄悄缩短，也可能影响睡眠节律。入秋后白昼渐短，光照变化会影响大脑褪黑素、血清素分泌，生物钟需要重新校准。不少人会出现入睡困难、夜间易醒、早醒，或是白天持续疲惫、提不起精神。医生建议循序渐进调整作息，坚持固定时间起床，白天多到户外晒晒太阳，借助自然光稳定生物钟。

气象变化带来的身体信号，本质上是人体在和环境进行磨合。换季健康防护不必追求复杂的养生偏方，核心是读懂身体的换季信号，平稳度过夏秋之交窗口期。（罗澜）

秋天一到就“阿嚏”？小心花粉过敏

“阿嚏！”秋天一到，喷嚏声就多起来。这未必是感冒，很可能是花粉来了。秋天的花粉来自蒿属、藜科这些风媒草本，它们又小又轻，风一吹就飘得很远，钻进眼睛、鼻子，痒和喷嚏就跟着来了。

中国气象科学研究院安兴琴研究员介绍，致敏花粉主要依靠风力传播，其浓度受风、温度、湿度和降水等气象条件影响。换言之，秋天打不打喷嚏、什么时候打，天气有很大的“发言权”。

天气对植物开花散粉的影响，首先体现在温度上。安兴琴团队基于北京2010—2025年的连续观测和植被物候模型研究发现，花粉季呈现“春季提前、秋季推迟”——春季花粉季开始时间平均每年提前约0.9天，持续时间总体延长；夏秋季花粉开始和结束时间整体向后推迟，持续时间变化相对较小。安兴琴解释，气候变暖实际上是在重新调整一年中花粉暴露的时间窗口。对于蒿属、藜科等夏秋季草本植物，夏秋季气温偏高反而可能使花粉季整体后移。正因如此，过敏人群不能仅凭老经验判断，而应主动关注花粉预报。

湿度和降水也很关键。花期前适宜的水热条件有利于植物生长和花粉形成，但若花粉释放期内持续降雨，雨水会通过湿沉降把空气中的花粉带到地面，浓度明显下降。风则是花粉的“顺风车”，影响其输送和扩散。某一年秋季花粉浓度偏高，往往是植物生长状况、前期气象条件以及花粉期内晴雨、风速等多种因素共同作用的结果。正因如此，准确预报花粉浓度并不容易。

这也正是花粉浓度预报的价值所在。9月1日，国家卫生健康委和中国气象局联合发布今年秋季首期花粉浓度预报服务提示。中国气象科学研究院健康气象团队研发的花粉浓度数值模式预报系统（CMA-PNFS）提供关键技术支撑，该预报系统采用“物候模型+人工智能+数值模式”的技术路线，可提供未来七天逐小时网格化花粉浓度预报，并覆盖全国—省—市三级。

那么，秋季花粉过敏到底怎么防？安兴琴指出，关键在于减少高风险时段的暴露。对花粉过敏、过敏性鼻炎以及既往有哮喘病史的人群而言，花粉高峰期应尽量减少外出；确需短时间外出时，可佩戴贴合性较好的颗粒物防护口罩，但需注意，佩戴口罩不能替代减少暴露这一根本措施。

需要特别警惕的是雷暴哮喘——一种在高花粉浓度叠加强对流天气时突发的严重呼吸道事件。当雷暴来临时，花粉颗粒吸水破裂，释放出更微小的致敏碎片，可深入支气管甚至肺部；同时，雷暴下沉气流与阵风锋将这些颗粒“压”向近地面，导致人群在短时间内高强度暴露，诱发剧烈咳嗽、喘息，甚至急性哮喘发作。例如，在近期榆林雷暴哮喘事件中，雷暴发生前花粉浓度已处于高位，随后急诊就诊量骤增。值得注意的是，许多患者此前并无哮喘诊断，仅有过敏性鼻炎或对蒿属花粉过敏。因此，在花粉高峰期如遇雷暴预警，公众应提前做好防范：雷暴来临前及时进入室内、关闭门窗；驾车时应关闭外循环，启用内循环。若突发胸闷、喘息或呼吸困难，应立即就医，情况严重者需紧急送诊。

除了天气和个体防护，城市绿化也值得关注。增加城市绿地本身具有降温、改善环境和促进居民健康等多重生态效益，并非“绿化越多，花粉过敏越严重”。真正需要关注的是绿化植物的种类和空间配置。若在人口密集区大面积集中种植高产粉、强致敏的风媒植物，或形成单一树种高度集中的绿化结构，可能在局部区域造成较高的花粉暴露风险。未来，城市绿化应向“健康友好型”转型——在保障绿量与生物多样性的同时，避免高致敏风媒植物的大面积单一配置，并特别关注学校、医院、居民区等敏感区域的植物选种。（于桐）

餐桌逻辑：“润秋燥”与“贴秋膘”

白露已过，清晨的风里渐渐有了凉意，但中午太阳一晒，“秋老虎”仍不肯轻易退场。餐桌也到了一个容易“打架”的时节：冰箱里的冰饮还没撤，家里的炖肉已经端了上来；有人忙着炖梨“润秋燥”，有人念叨“秋不食姜”。

夏秋之交，究竟该怎么吃？

秋膘：不必急着“贴”

“贴秋膘”的习俗，与过去的生活条件密切相关。

旧时暑天炎热，又缺少空调等降温条件，人们容易“苦夏”，胃口变差，加上食物供应远不如今天丰富，一个夏天下来体重可能明显下降。北京等地过去还有立秋“秤人”的习俗，将立秋体重与立夏相比，瘦了便要“补回来”，以扛过北方漫长的寒冬。

不过放到当下，这套传统做法并不一定适合所有人。如今夏天有空调消暑，冬天有暖气御寒，肉食随时都可以吃到。与之相对的是，我国成年人超重和肥胖率合计已超50%，高血压、糖尿病、心脑血管疾病才是现代人更需要面对的健康风险。

所以，秋季真正该补的，是合理的营养结构。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉120克至200克，优先选择鱼类，少吃肥肉以及烟熏、腌制肉制品。因此，一锅红烧肉并不能代表“秋补”。鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆制品，再配上一盘时令蔬菜、一份粗粮，这样的“秋补”显然更加轻盈。

秋燥：分寸如何“拿捏”

入秋以后，“燥”是许多人最明显的身体感受：嘴唇发干、嗓子发紧，皮肤也不像夏天那么湿润。

这和气候变化不无关系。随着季节转换，一些地区空气湿度逐渐下降，加上昼夜温差增大，皮肤和呼吸道黏膜更容易出现干燥不适。

于是，秋天的“明星水果”——梨，登场了。

梨真的能“润燥”吗？从中医理论看，梨常被用于生津润燥。吃上一只新鲜梨，确实能补充水分，对口干、咽部干燥的人来说也会更加舒服。但梨并不是“止咳药”，更不能替代疾病治疗。脾胃虚寒、容易拉肚子的人，生吃梨反而可能不舒服，蒸煮后食用更稳妥。

民间流传着“秋不食姜”的说法，难道入秋之后就完全不能吃姜？

生姜属于辛辣调味食材，中医养生提倡秋季“少辛”，因此提醒燥热明显的人不要大量吃姜、辣椒等辛辣食物。但这并不意味着一到秋天，炒菜里的两片姜都要挑出去。北京相关医疗机构的科普也指出，“秋不食姜”并非绝对，仍需根据体质和实际情况判断。如果秋季受了风寒、咳嗽腹痛，一碗热姜汤恰恰是对症的。真正要少碰的，是姜糖、姜茶这类把姜当主角的“姜制品”。

至于冰饮，道理亦然。

说到底，夏秋交替的餐桌逻辑，不是“多吃”或“不吃”，而是饮食节奏的调整：从夏天的清淡利湿，平稳过渡到秋天的滋润收敛。北京协和医院的秋季科普也推荐了银耳百合羹、荸荠雪梨汁、百合莲子粥等食谱，并重申了“少辛增酸”的传统养生原则——多吃柠檬、石榴、葡萄、柚子等酸味食物，少吃辛辣。这些食谱和原则，都是这个过渡过程中容易落实的饮食调整。

在暑气未尽时少一点贪凉，在秋意渐浓时多一点滋润，让每一餐随着天气走进秋天。（林禹彤）

“春捂秋冻”，你“冻”对了吗？

　进入九月，秋高气爽，既是秋收忙碌时节，也是换季养生关键期。“春捂秋冻，不生杂病”这句养生老话，大家一定不陌生。

　　“春捂秋冻”是古人顺应时节的生活智慧，但绝非“越冻越健康”的万能准则。入秋后，不少人盲目坚持秋冻，反倒受凉感冒、诱发不适。作为一种顺应气象规律的养生方式，秋冻有一定的温度边界、时间窗口，并非适合所有人。

　　所谓“春捂”，是指春季气温起伏大、昼夜温差明显，尤其早晚偏凉，此时应根据天气变化和个人体质，适当“捂”一捂，避免骤然减衣导致寒邪入侵。而“秋冻”则是指初秋时节气温刚开始下降时，不必急于添衣加被，可适度让身体接触凉意，以逐步适应寒冷，为即将到来的严冬做好准备。需要注意的是，“秋冻”也不是一味地挨冻，而是有节制地锻炼身体的耐寒能力。

　　那么，秋冻到底能“冻”到什么时候？关键看温度——日均15℃常作为秋冻的参考临界线。当日均气温持续稳定在15℃以上时，健康人群可适当放缓添衣节奏，让身体在凉爽环境中自然调节，激发自身的防御机制；一旦日均气温连续低于15℃，就应果断停止“秋冻”，及时增添衣物，切勿再盲目硬扛。

　　秋冻并非人人适合，以下人群尤其需谨慎。老人血液循环减慢、关节功能退化、体温调节能力下降，盲目秋冻易诱发关节疼痛、心脑血管指标波动，加重身体负担；儿童新陈代谢虽快，但体温调节机制尚未发育成熟，抵抗力较弱，受凉后容易出现感冒、呼吸道不适，家长切勿以“秋冻”为由少给孩子穿衣。（王畅）